Экзамены без паники: самопомощь при стрессе

«Почему я так много времени трачу на запоминание материала, но все равно ничего не знаю. Я не сдам» – для многих старшеклассников аббревиатуры ЕГЭ и ОГЭ, преследующие с сентября, становятся кошмаром.

 Проблемы возникают, когда страх берет верх над разумом и начинает мешать: блокирует память, лишает сна, заставляет чувствовать пустоту вместо знаний. Однако страх, волнение, нередко перерастающие в панику, – не приговор, а всего лишь физиологическая реакция, которую можно научиться брать под контроль.
 Рассмотрим несколько простых стратегий.
 Во время подготовки к Государственной итоговой аттестации не забывайте о себе: правильно питайтесь и соблюдайте распорядок дня. Сон в течение 8 часов поможет сохранить концентрацию внимания.
 Если вы чувствуете неуверенность в своих результатах или будущем – доверительные беседы с близкими или учителями могут снизить напряжение.
 Перед самим экзаменом, если ощущаете дискомфорт, можно попробовать технику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 5, медленный выдох на 5, снова задержка. Или диафрагмальное дыхание: медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как поднимается живот, и выдыхайте через рот, втягивая живот.
 Ни в коем случае не переставайте верить в себя. У вас все получится!
 Подготовила ученица 11-В класса Зенина Варвара